Существует несколько групп риска, для которых профилактика инсульта
особенно актуальна.
Причиной более чем 80% случаев мозгового кровоизлияния становится
артериальная гипертензия, то есть повышение кровяного давления.
Поэтому, в первую очередь о профилактике инсульта стоит подумать
гипертоникам – людям, у которых артериальное давление часто превышает
критическое значение 140/90 мм рт. ст.
Увеличивают вероятность возникновения инсульта и атеросклероз –
закупорка артерий холестериновыми бляшками. Поэтому особое внимание
профилактике инсульта нужно уделить людям, страдающим ишемической
болезнью сердца, стенокардией и имеющим избыточный вес.
Также значительно повышает вероятность развития инсульта сахарный
диабет, курение и неумеренное употребление алкоголя.
В группе риска находятся и люди, у которых кто-либо из родственников
скончался от инсульта или инфаркта в возрасте до 60 лет.
Впрочем, стоит помнить, что речь идет всего лишь о
предрасположенности к болезни. Поэтому у человека, который входит в
группу риска, но ежедневно уделяет внимание профилактике инсульта, риск
развития болезни может быть даже ниже, чем у человека к инсульту не
предрасположенного, но халатно относящегося к своему здоровью. Профилактика
инсульта и контроль уровня артериального давления.
Как уже говорилось, артериальная гипертензия – одна из основных
причин развития инсульта. Поэтому все люди, входящие в группы риска
должны измерять уровень артериального давления хотя бы раз в неделю. В
идеале, стоит приобрести тонометр, замерять давление ежедневно в одно и
то же время и заносить измерения в дневник.
При этом не стоит полагаться на субъективно хорошее самочувствие.
Даже при хорошем самочувствии и отсутствии таких симптомов гипертонии
как головная боль, чувство усталости и нарушения сна, повышение
показателей давления в состоянии покоя выше значения 140/90 мм рт. ст -
повод незамедлительно обратиться к врачу для назначения
антигипертензивной терапии или коррекции предыдущего неадекватного
лечения. Профилактика инсульта и диета
Достаточно важна для профилактики инсульта и правильная диета. Сегодня в
развитых странах, где популярны диеты с ограничением потребления соли и
животных жиров, наблюдается стабильное уменьшение смертности от
инсульта.
Диета для
профилактики инсульта (так называемая DASH диета) предусматривает
уменьшение употребления соли до 5г в сутки (что обеспечивает
физиологические потребности организма) и уменьшение количества
употребления животных и гидрогенизированных растительных (маргарин и
спреды) жиров до 20-25 г в сутки.
Людям, попадающим в группу риска развития инсульта лучше вообще
отказаться от копченостей, колбасных изделий, маринованных овощей и
существенно уменьшить количество в рационе сливочного масла, мяса и яиц.
Кроме того, согласно данным статистики, почти у 80% мужчин и 60%
женщин повышение артериального давления связано с избыточной массой
тела. Поэтому для профилактики инсульта, при избытке веса необходимо
уменьшить калорийность рациона на 15 – 20% по сравнению с реальными
энергозатратами организма. Профилактика инсульта и образ жизни
У подавляющего числа гипертоников врачи отмечают гиподинамию –
слишком низкий уровень физической активности. Поэтому профилактика
инсульта в обязательном порядке должна включать физические упражнения
продолжительностью свыше 30 минут не менее 5 раз в неделю.
Для профилактики инсульта лучше всего подходят так называемые
аэробные упражнения – это повторяющиеся физические нагрузки, при которых
повышается снабжение организма кислородом. Это такие виды физической
активности, как быстрая ходьба, бег «трусцой», плавание, езда на
велосипеде, ходьба на лыжах и т.д.
Для гипертоников с давлением ниже 160/100 мм. рт. ст. не существует
каких либо ограничений в подобных видах спорта. При более высоком
давлении перед тем, как планировать график упражнений, лучше
посоветоваться с врачом.
А вот силовые упражнения (штанга, гири и т.д.) в качестве
профилактики инсульта не только не полезны, но и представляют опасность.
Высокие нагрузки на отдельные группы мышц могут привести к
существенному увеличению артериального давления. Профилактика
инсульта и вредные привычки
Большую роль в профилактике инсульта играет отказ от курения. Стоит
помнить, что у курильщиков риск возникновения инсульта вдвое выше, чем у
некурящих людей. Однако у людей пожилого возраста при внезапном отказе
от курения иногда происходят так называемые гипертонические кризы –
внезапное повышение артериального давления. Поэтому гипертоникам
предпочтительнее бросать курить под присмотром врача. Благо современная
медицина обладает массой возможностей для безопасного лечения
никотиновой зависимости.
Отдельный вопрос – употребление алкоголя. Бытует мнение, что в
умеренных дозах алкоголь препятствует образованию тромбов в сосудах. Это
действительно так, однако продукты распада алкоголя вызывают повышение
давления. Поэтому для профилактики инсульта лучше вообще отказаться от
употребления алкоголя или существенно ограничить употребление
алкогольных напитков. |